Dari dr. Edy Rizal Wahyudi, SpPD,
KGer, FINASIM dari Divisi Geriatri Departemen Ilmu Penyakit Dalam Fakultas
Kedokteran Universitas Indonesia, memberikan tips lancar jalani puasa secara
umum untuk seorang berusia lanjut dan juga semua kalangan.
Mudah2an bisa bermanfaat.
● Saat sahur usahakan untuk
membatasi asupan teh dan kopi. Pasalnya, dua asupan tsb membuat metabolisme
berjalan cepat. Sehingga cepat mendatangkan rasa haus meski tak terdehidrasi.
● Sangat dianjurkan untuk
mengonsumsi makanan yang lambat dicerna dan memiliki serat yang tinggi.
Contohnya gandum, padi-padian, kacang-kacangan, biji-bijian, nasi merah.
● Saat berbuka puasa dianjurkan
untuk mengonsumsi kurma karena mengandung gula serat, karbohidrat, kalium dan
magnesium. Dengan kurma, kebutuhan nutrisi tubuh yang hilang selama puasa
perlahan dipenuhi.
● Mengonsumsi pisang saat berbuka
sangat baik bagi tubuh Anda, sebab pisang merupakan sumber kalium, magnesium
dan karbohidrat.
● Batasi makanan yang digoreng
saat berbuka, karena dapat meningkatkan sel-sel lemak dalam tubuh. Hal ini
karena seorang yang sudah di usia lanjut cenderung memiliki keluhan penyakit
yang disebabkan lemak, seperti penyakit jantung, cc koroner dan hipertensi.
● Batasi makanan yang lebih cepat
dicerna, seperti gula. Hal ini bisa cepat mendatangkan rasa haus ditengah Anda
menjalani puasa nantinya.
● Konsumsi air atau jus buah
antara berbuka puasa dan sebelum tidur. Hal ini bertujuan untuk menyediakan
kebutuhan cairan dalam tubuh untuk Anda lancar beraktivitas esok harinya.
● Hindari terlalu banyak makanan
es, karena memudahkan Anda kenyang. Dimana asupan makanan gizi yang lengkap
akan menurun karena tak bisa masuk dalam tubuh.
Selamat menjalankan ibadah shaum
dan ibadah lainnya di bulan Ramadhan. Semoga diberi kelancaran, kesehatan dan
khusyu' serta ikhlas menjalaninya...
Tidak ada komentar:
Posting Komentar